体育护具(篮球护具哪个牌子的好)

提问时间:2021-01-13 15:05:48
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admin 2021-01-13 15:05:48
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运动前的运动防护

“热身”,运动前的必要准备

有调查显示,80%以上的运动损伤是由于运动突然增多造成的。所以,普通人在参加剧烈运动前,要主动向教练学习“热身”的科学方法,即准备活动;在进入正式运动之前,要一步一步做好“热身”活动。这样可以增加身体关节和肌肉的柔韧性,心脑血管紧张也可以变得适合运动;并能使人了解自己的身体状况,从而适当掌握运动量和强度。只有这样,人们才能在激烈的运动中不容易受伤。

众所周知,参加运动的人越年轻,就越喜欢参加激烈的运动。因此,学生应该特别注意准备运动的群体。

对此,专家们介绍了一些“热身”活动。

1.“热身”要做到身体微微出汗,即使是冬天。

2.参加正式运动前,慢跑5分钟左右。

3.徒手练习5分钟左右。注意颈、肩、肘、腕、指、髋、膝、踝的关节,尤其是髋、膝关节。

4.对于你想参加的激烈运动或比赛,轻松练习20分钟左右。

5.“热身”活动结束后,休息几分钟再进入正式的运动和比赛。

另外,在一项你从未参加过的运动开始时,连续活动的极限是15分钟,可以隔天增加一些锻炼。

保护,运动中避免受伤的关键

运动中如何保护身体不受伤害?作为体育专家,穆乐深知体育保护在体育运动中的关键作用,尤其是在激烈的竞技体育中。

这里有三个方面的防护知识:

第一个方面是使用运动护具。

各种关节保护器,如脚关节的脚踝保护、肘关节的肘部保护、保护腰椎的腰带、保健裤等,在人们的竞技运动乃至日常运动健身活动中,可以为关节和肌肉分担外界的压力和冲击。关节是运动中最脆弱的部位,过度拉伸或过度拉伸的关节可能会对肌腱造成损伤,因此适当佩戴运动护具可以在很大程度上避免关节损伤和肌腱过度拉伸。比如打篮球时戴护腕、护膝、护踝,踢足球时戴护腿,打网球、羽毛球、乒乓球时戴护肘、护腕,都是很好的运动损伤防护措施。

第二个方面是学习运动中的保护动作。

比如身体失去平衡时,运动员要向前、向后、向左或向右迈一大步来保持平衡。比如一个人从高处跳下,要先用前脚掌着地,屈膝缓冲。再比如,从事健身活动和“功夫”锻炼的人,要避免“硬拉”、“深蹲”,以免损伤相应部位的肌肉群。

第三个方面是掌握适当的练习“度”和“量”。

普通人应以有氧运动为主,一般运动每周3 ~ 5次,每次20 ~ 30分钟;也可以每周去健身房锻炼3次,想减肥的可以每次做1 ~ 2小时的有氧运动。但需要注意的是,在任何运动活动中,单个动作的重复次数不宜过多,一个肢体或关节不宜长时间做同样的动作,尽量不要做屈曲或过伸,以免关节损伤。普通人有氧运动强度的简单观察方法是,如果运动时说话困难,说明强度有些大,可以调整;如果感觉呼吸困难,说明运动强度过大,应该降低运动强度。

穆勒于1959年在美国成立。首先,它创造和传达了“运动医学”和“运动损伤保护器”的概念,并结合医学专业开发了各种类型的运动防护设备。Mule的使命是为全球消费者提供高品质的运动护理产品,确保世界任何地方的消费者都能买到最优质的Mule品牌产品。

2014年,VSPORTS/Westport(南京)贸易有限公司与美国运动防护品牌——Mueller/Mule签约,成为Mule在中国的总代理。

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