脂肪测量(体脂夹使用方法对照表)

提问时间:2021-01-13 16:23:53
共1个精选答案
admin 2021-01-13 16:23:53
最佳答案

减脂不等于减肥。胖率——,胖瘦最忠实的指标

肥胖超重

我们常说“我最近胖了,胖了三四斤”。因为体重可以反映我们的胖瘦,而且测量起来非常方便,所以我们经常用它来测量我们的胖瘦。

其实这个想法并不可取。——体重受多种因素影响,如身体状态、骨骼大小、肌肉比重、含水量等。所有这些都会影响体重,但它不能准确反映身体的大小。

所以我们说肥胖超重,用体重作为衡量肥胖和瘦的唯一指标是不科学的。

减肥减肥

减肥的时候,体重秤往往是我们每天最重要的事情。——指针上的任何微小变化,都成了我们日常心情的风向标。

但是因为体重受很多因素影响,减肥是减肥的目的,这往往导致我们的减肥偏差很大。——体重的摆动影响我们减肥的信心和决心;单纯的追求减肥导致我们采用快速减肥的方法,但这些方法大多是减少肌肉和水分,让我们的减肥很容易反弹。

所以不要太依赖你的刻度指针,有时候它会骗你!

那么,我们如何知道自己是胖还是瘦,如何检验自己的减肥效果呢?

脂肪和肌肉等重:

肥胖=脂肪率太高

减肥的目的是为了最终拥有一个美丽的身体和健康的身体。我们减肥期间的每一个行为都是为了这个目标而奋斗。

在身体构成方面,我们的身体主要由几个部分组成:——骨骼、内脏、瘦肉组织(以下简称肌肉)、水和脂肪。显然,前两部分是基本固定的;肌肉是热量消耗的主要场所,它的减少会导致新陈代谢的下降,所以减肥的时候不能掉肌肉;水分会发生变化,易于排泄和补充;脂肪不仅对我们的外表有很大的影响,而且对我们的健康也有很大的危害,所以减肥的根本目标就是减脂!

肥胖不仅指超重,还指脂肪堆积异常或过多。要衡量自己是否肥胖,可以测量体内脂肪组织的比例,也就是脂肪率。

减肥=减脂

我们减肥的时候,把脂肪率作为另一个指标,比单纯以体重为唯一标准更能反映我们的减肥效果和减肥方向是否正确。

你必须记住的是,你采取的每一个减肥行动都是为了减脂,而不是减肥。所以有些行为,比如减少水分或肌肉组织(肌肉是热量消耗的主要场所,减少肌肉相当于减肥中的自杀),与我们的目标相悖,甚至阻碍我们减肥。

测量你的脂肪百分比

脂肪百分比是指脂肪组织在身体成分中的百分比。测量脂肪率比简单测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度)。

脂肪百分比可以用专门的健康量表或其他方法测量。从目前的测量技术来看,主要采用生物电阻法。它的原理流体是肌肉含有较多的血液等水分,可以导电,而脂肪是不导电的。因此,可以通过让小电流流过身体来计算电阻,并相应地测量脂肪百分比。

但是这项技术的精确测量需要先进的技术,所以Mint专家组建议你在购买测量仪器(如健康秤)时选择一个可靠的品牌。

另外,这种方法受人的身体状况等因素影响很大。要比较测量结果,最好是同时使用,并且在身体充满水的时候使用。

对于成年人来说,肥胖率超过标准水平,意味着他们比普通人更容易患多种慢性病。但是对于18岁以下的儿童和青少年来说,这个标准不能作为他们的参考,因为脂肪细胞还没有完全成熟。

测量你的身体水分率

因为水分在你的身体中占很大比例,所以水分率的测量也能反映你的胖瘦水平。 另外,减肥过程中水率测量结果的变化也能反映出你的减肥方向是否正确。因此,在记录身体水分和体脂变化的同时,有必要使用健康的方法减肥。

你可以通过下表判断自己的胖瘦,减肥是否偏离方向:

表(1)水分率测量与水分率水平对照表:

你可以从上表大致判断自己的胖瘦水平。当然,体型大、肌肉量大的人一般身体水分多,这类人的标准水分率范围会比普通人大。

另外,如果减肥过程中水分明显减少,可能意味着你的减肥方法有些偏差,应该采用更健康的减脂方法而不是减水。

总之,在减肥的过程中,体脂率或水分率的测量(尤其是前者),结合每周的体重测量,不仅可以更好的检验你的减肥效果,更重要的是可以反映你的减肥方向是否正确。

如果你减肥了,或者你的身体水分率增加了,但是你的脂肪率没有变化(当你的身体水分正常时,下同),甚至增加了,这时不要高兴。很有可能你正在失水,甚至是肌肉,这不是减脂。如果你的体重下降太快或者身体水分上升太快,那么你应该反思一下你的减肥方法,因为脂肪的流失一般不会那么快,然后你可能会流失更多的水分或者肌肉。如果你一周瘦了2斤以上,通常意味着肌肉组织也变薄了。推荐的减脂率是每周1-2公斤,也是身体能承受的减脂率。如果你的脂肪率下降的适当,那么你的脂肪就会减少,这个时候,减肥的目的就达到了。

重庆大学